Netikėta tapybos pagal skaičius nauda psichinei sveikatai

Jei kada nors esate visiškai pasinėrę į paprastą, pasikartojantį užsiėmimą, kai laikas bėga nepagalvojant nė vienos nerimastingos minties, jau žinote, ką tapyba pagal skaičius gali padaryti jūsų protui. Tiesiog galbūt dar neturėjote tam pavadinimo.

Mintis, kad paėmus teptuką ir užpildžius sunumeruotus skyrelius galima iš tiesų pagerinti psichinę sveikatą, gali skambėti neįtikinamai. Tačiau moksliniai įrodymai yra nustebinančiai tvirti, o milijonai suaugusiųjų visame pasaulyje tyliai atrado tai, ką terapeutai ir mokslininkai pradeda patvirtinti: tapyba pagal skaičius tikrai yra naudinga jums.

Šiame straipsnyje tiksliai paaiškinama, kodėl tapybos pagal skaičius nauda yra daug gilesnė nei baigtas paveikslas ant jūsų sienos, ir kaip galite kuo labiau išnaudoti ją kaip gerovės praktiką.

Kodėl tapyba pagal skaičius veikia kaip terapinė veikla

Tapyba pagal skaičius daro tokį stiprų poveikį smegenims dėl unikalaus veiksnių derinio, kurį labai mažai veiklų gali pasiūlyti vienu metu. Ji yra:

• Struktūruota, todėl jūsų smegenys nėra priblokštos atvirų sprendimų
• Pasikartojanti, o tai natūraliai ramina nervų sistemą
• Progresuojanti, todėl matote aiškius, malonius rezultatus einant pirmyn
• Lytėjimo pojūčio reikalaujanti, kuri įtvirtina jus fiziniame dabarties momente
• Prieinama, tai reiškia, kad norint pasisekti nereikia jokių išankstinių įgūdžių

Dauguma atpalaiduojančių veiklų atitinka tik vieną ar du iš tų kriterijų. Tapyba pagal skaičius atitinka juos visus, o tai yra didelė dalis to, kodėl ji veikia kitaip nei televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas telefone.

Ji iš tikrųjų mažina stresą ir nerimą

Tai paprastai yra pirmasis dalykas, kurį žmonės pastebi. Po tapybos seanso jie jaučiasi ramiau, lengviau ir mažiau įsitempę. Pasikartojantis, susikaupęs skyrelių užpildymo pobūdis aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą – smegenų dalį, atsakingą už poilsį ir atsistatymą. Raumenų įtampa mažėja. Kvėpavimas sulėtėja. Širdies ritmas mažėja.

Meno terapijos tyrimai nuolat rodo, kad kūrybinė veikla mažina kortizolio lygį – hormoną, labiausiai susijusį su lėtiniu stresu. 2016 m. žurnale Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association paskelbtas tyrimas parodė, kad 45 minutės kūrybinės veiklos reikšmingai sumažino kortizolio kiekį dalyviuose, nepriklausomai nuo jų meninio lygio.

Tapyba pagal skaičius čia ypač veiksminga, nes pašalina stresorių, kurį daugelis žmonių sieja su menu: nežinojimą, ką daryti toliau. Struktūra atlieka tą mąstymą už jus, todėl jūsų protas gali iš tikrųjų išsijungti ir atsipalaiduoti.

Ji treniruoja jūsų smegenis patekti į srauto būseną

Srautas – tai psichinė būsena, kai esate taip įsitraukę į tai, ką darote, kad laikas tarsi išnyksta. Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi nustatė, kad srauto būsenoje esantys žmonės praneša apie aukštesnį laimės, kūrybiškumo ir gyvenimo pasitenkinimo lygį. Tai viena psichologiškai naudingiausių būsenų, kurias gali patirti žmogus.

Tapyba pagal skaičius yra vienas patikimiausių būdų pasiekti srautą, ypač žmonėms, kuriems sunku medituoti. Užduotis yra pakankamai sudėtinga, kad išlaikytų jūsų smegenis įsitraukusias nesukeldama nusivylimo, tikslai yra aiškūs ir nėra baimės žlugti, nes struktūra veda jus visą kelią.

Tai yra tiksliai tos sąlygos, kurias Csikszentmihalyi nustatė kaip būtinas srautui atsirasti, štai kodėl sąmoningos meno veiklos projektai, tokie kaip šis, gali būti veiksmingesni siekiant tikros psichinės ramybės nei bandymas priverstinai medituoti.

Tai galinga sąmoningumo praktikos forma

Sąmoningumas – tai visiškas buvimas dabarties momentu be vertinimo. Daugeliui žmonių tai nepaprastai sunku pasiekti per tradicinę meditaciją, ypač tiems, kurių protas yra užsiėmęs ar neramus.

Tapyba pagal skaičius įveda sąmoningumą pro galinį vartelį. Kai stebite, kaip pigmentas sklinda per drobės skyrių, jūs pagal apibrėžimą esate visiškai dabarties momentu. Jūs nesvarstote apie praeitį ir nesirūpinate dėl ateities. Tas dabartinio momento suvokimas turi išmatuojamos naudos – mažina nerimą ir depresiją, gerina emocinį reguliavimą, pagerina miegą ir didina bendrą gerovės jausmą.

Vietoje kovos su klajojančiomis mintimis, pati veikla išlaiko jus įsišakniję. Tai daug švelnesnis įėjimo į sąmoningumą taškas daugumai žmonių.

Ji stiprina savigarbą ir suteikia tikrą pasiekimo jausmą

Stebėjimas, kaip tuščia drobė pamažu atgyja po jūsų teptuku, sukelia tikrą neurocheminį atsaką. Jūsų smegenys išskiria dopaminą – neuromediatorių, susijusį su atlygiu ir malonumu. Skirtingai nuo daugelio dopamino smūgių, kurių siekiame, šis kyla iš tikrų kūrybinių pastangų ir palieka jus gerai besijaučiančius po to.

Žmonėms, kurie kovoja su maža savigarba, tapyba pagal skaičius siūlo unikaliai mažo spaudimo būdą ugdyti pasitikėjimą savimi. Nereikia talento ar patirties. Jūs sekate skaičiais, tepate dažus ir galiausiai sukūrėte kažką, kuo esate didžiai. Tas teigiamas pastiprinimas, reguliariai kartojamas, iš tikrųjų keičia tai, kaip matote save.

Ji aštrins dėmesį ir palaiko kognityvinę sveikatą

Tapyba pagal skaičius yra nustebinančiai veiksmingas psichinis mankštas. Mažų skaičių atpažinimas, jų suderinimas su spalvomis, smulkiosios motorikos judesių valdymas ir ilgalaikio dėmesio palaikymas švelniai lavina jūsų smegenų vykdomąją funkciją ir dėmesio sistemas. Tyrimai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai užsiima kūrybiniais pomėgiais, rodo mažesnius kognityvinių funkcijų smukimo rodiklius vėlesniame gyvenime. Žmonėms, valdantiems ADHD ar susiduriančiiems su smegenų ūku, struktūruotas dėmesys taip pat gali padėti atstatyti koncentracijos gebėjimą.

Ji suteikia kūrybinę išraišką be tuščios drobės baimės

Kūrybiškumas yra glaudžiai susijęs su psichine sveikata, tačiau daugumai suaugusiųjų mintis tiesiog pasiimti teptuką ir tapyti yra bauginanti. Tuščia drobė reiškia vertinimą ir nesėkmę.

Tapyba pagal skaičius visiškai pašalina tą barjerą. Kompozicija jau yra ten, spalvos jau pasirinktos ir vienintelis dalykas, kurį reikia daryti, yra ateiti ir tapyti. Ta struktūra nėra apribojimas. Tai yra saviraiškai skirtas karkasas. Kai tampate patogiau, daugelis žmonių natūraliai pradeda eksperimentuoti – maišo spalvas, prideda faktūrą, minkština kraštus. Kūrybiškumas atsiranda, kai dingsta baimė.

Štai kodėl tapybos pagal skaičius rinkiniai, skirti specialiai suaugusiesiems, per pastarąjį dešimtmetį išaugo neįtikėtinu populiarumu. Jie sutinka žmones tiksliai ten, kur jie yra: norinčius kūrybinės išraiškos, bet reikalaujančius struktūros, kuri leistų sėkmei atrodyti įmanoma.

Ji siūlo tikrą skaitmeninį detoksą

Tapyba pagal skaičius yra visiškai analoginė. Nėra pranešimų, metrikų, algoritmų grįžtamojo ryšio kilpų. Tik jūs, drobė, šiek tiek dažų ir tylusis pasitenkinimas darant kažką rankomis.

Teptuko laikymas, drobės faktūros jautimas, pigmento sklidimo stebėjimas paviršiuje yra juslinė patirtis, kuri jus sujungia su fiziniu pasauliu taip, kaip ekranai iš esmės negali. Daugelis žmonių praneša, kad net trumpas tapybos seansas palieka jų akis ir protą tikrai pailsusius tokiu būdu, kurio atsipalaidavimas su telefonu niekada neduoda.

Ji padeda su vienatve ir socialiniu ryšiu

Tapyba pagal skaičius turi nustebinančiai stiprų socialinį matmenį. Entuziastų internetinės bendruomenės yra didelės, šiltos ir tikrai skatinančios – dalijasi progresu, švenčia baigtus darbus ir klausia patarimų. Ypač vyresniems suaugusiesiems, kuriuos neproporcingai veikia vienatvė, aktyvi hobio bendruomenė gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Baigtas kūrinys, kurį nutapėte kam nors, taip pat yra labai asmeniska dovana. Kūrinio sukūrimo kitam žmogui veiksmas suteikia procesui emocinę prasmę ir stiprina socialinius ryšius taip, kaip pirkimas niekada visiškai to nepadaro.

Ji ypač naudinga sergant nerimu ir depresija

Nors tapyba pagal skaičius nėra profesionalios psichinės sveikatos priežiūros pakaitalas, ji turi tikrą vertę kaip papildoma priemonė žmonėms, valdantiems nerimą ir depresiją.

Nerimui

• Struktūruotas pobūdis mažina netikrumą – pagrindinį nerimastingo mąstymo variklį
• Pasikartojantis judesys aktyvuoja poilsio ir virškinimo nervų sistemos atsaką
• Dabartinio momento dėmesys pertraukia ruminaciją ir nerimastingas minčių spirales
• Skyrelių užpildymas suteikia mažus, dažnus laimėjimus, kurie atsveria beviltiško jausmo, kurį dažnai atneša nerimas

Depresijai

• Ji suteikia švelnų aktyvavimą ir elgesio įsitraukimą – pagrindinį įrodymais pagrįsto depresijos gydymo komponentą
• Dopamino išsiskyrimas baigus paveikslą atsveria mažo atlygio būseną, būdingą depresijai
• Ji kuria rutiną ir suteikia dienoms struktūrą, kuri yra labai svarbi valdant depresijos epizodus
• Pasiekimo jausmas yra tiesioginis atsvaras bevertiškumo jausmams

Ergoterapeutai ir meno terapeutai dažnai įtraukia tapybą pagal skaičius į gydymo planus kaip tik dėl šių priežasčių.

Ji palaiko emocinį reguliavimą ir apdorojimą

Kai esame priblokšti, negalime nusiraminti vien logika. Rankų ir akių įtraukimas į sutelktą kūrybinę užduotį apeina žodinį, analitinį protą ir veikia tiesiogiai per jutiminę patirtį, kuri dažnai yra tiksliai tai, ko reikia priblokštai nervų sistemai.

Daugelis žmonių mano, kad tapyba suteikia jiems emocinį atstumą nuo sunkių jausmų. Galite pradėti seansą jaustis nerimastingai ar liūdnai, o pabaigoje jausti pastebimą pagerėjimą, nieko neišanalizavę ar neaptarę. Tapyba atlieka darbą tyliai, po paviršiumi.

Kaip gauti didžiausią terapinę naudą iš tapybos pagal skaičius

Pasirinkite tinkamą rinkinį

Pasirinkite vaizdą, kuris tikrai jus traukia. Gamtos scenos, gyvūnai, ramūs peizažai ir abstrakčiai modeliai paprastai ypač gerai tinka streso malšinimui. Kokybė taip pat yra nepaprastai svarbi. Žemos kokybės rinkiniai su prastai pažymėtais skyreliais pavers atpalaiduojančią veiklą varginančia. Mes sukūrėme savo rinkinius naudodami išmanų skaidymo algoritmą, kuris sukuria švaresnius, tikslesnius sunumeruotus skyrelius, kad jūsų patirtis išliktų sklandi nuo pradžios iki pabaigos.

Atleiskite perfekcionizmą

Tikslas yra ne nepriekaištingas galutinis produktas. Tai kūrimo patirtis. Psichinės sveikatos nauda kyla iš proceso, o ne nuo tobulo paveikslo pakabinimo ant sienos. Net du ar trys seansai per savaitę po 30–45 minutes gali sukelti reikšmingų pokyčių jūsų streso lygiuose, miego kokybėje ir nuotaikoje.

Kaip pradėti: ko jums iš tikrųjų reikia

Jums nereikia studijos, brangių reikmenų ar jokio pasiruošimo, išskyrus rinkinio atidarymo. Mūsų išsamus pradedančiųjų vadovas apima viską, ką reikia žinoti, o mūsų rinkiniai pradedantiesiems turi didesnius skyrelius ir paprastesnes kompozicijas, kurios daro patirtį malonią nuo pirmojo seanso.

Mūsų 30 dienų pinigų grąžinimo garantija reiškia, kad galite išbandyti visiškai be rizikos. Papildomai nuramindami save prieš pradedant, peržiūrėkite šiuos paprastus patarimus, kaip padaryti tapybos patirtį visiškai be streso.

Baigiamosios mintys

Tapyba pagal skaičius yra viena iš tų retų veiklų, kuri tikrai duoda daugiau, nei žada. Iš išorės tai atrodo kaip paprastas pomėgis. Viduje tai yra struktūruota sąmoningumo praktika, streso malšinimo priemonė, pasitikėjimo ugdytojas, kognityvinis mankštas ir kūrybinė išraiška – visa tai viename.

Nereikia būti menininkui. Nereikia patirties. Jums reikia tik rinkinio, šiek tiek laiko ir noro leisti procesui veikti. Tai gana žema kartelė kažkam, kas gali iš tikrųjų pakeisti tai, kaip jaučiatės.